據《2024年中國運動損傷流行病學調查報告》顯示,約65%的健身愛好者曾遭遇關節疼痛困擾,其中膝關節疼痛占比高達42%。這種疼痛不僅影響運動表現,更可能引發慢性損傷。那么,健身后關節疼痛怎么辦?氨糖軟骨素有用嗎?到底氨糖軟骨素哪個牌子最好?

健身后關節疼痛的常見原因及改善方法

半月板損傷:深蹲、硬拉等動作若姿勢不當,會讓膝關節半月板承受過大壓力,導致損傷,引發疼痛,多集中在膝蓋內側或外側,尤其在負重訓練時痛感加劇,且屈伸膝蓋時還可能伴有卡頓感、彈響等。

改善辦法:立即停止高強度的健身訓練,充分休息,避免對關節造成進一步損傷。用拇指和其余四指相對用力,提捏或者揉捏膝蓋,以改善局部的血液循環和營養供應,緩解疼痛。力度可以先輕后重,每天可進行2-3次按摩,每次按摩時間約15-20分鐘。

韌帶拉傷:突然增加訓練強度、動作幅度過大,容易導致關節周圍韌帶拉傷,如膝關節的內側副韌帶等。通常韌帶拉傷部位會有明顯壓痛,活動時疼痛加重,還可能伴隨關節不穩、關節發力無力。

改善辦法:除了休息和按摩膝蓋外,還可以冷敷膝蓋以減輕腫脹和疼痛。每次15到20分鐘,每天3-5次。

關節勞損:長期進行高負荷訓練或重復動作過多等,會使關節軟骨逐漸磨損,進而引發疼痛。這種疼痛多為隱痛或鈍感,一般會在訓練后加重,休息后有所緩解。

改善辦法:除了前述方法外,此時服用氨糖軟骨素確實有一定的改善作用。氨糖能夠刺激軟骨細胞合成新的軟骨組織,修復磨損的軟骨組織;軟骨素可以增加關節內的滑液量,減緩深蹲和活動時的沖擊和摩擦。二者協同作用,能更好地改善軟骨磨損,緩解疼痛。

氨糖軟骨素哪個牌子最好?

市面上的氨糖軟骨素產品眾多,由于個體差異,因此并無絕對的答案,但是在選購時,還是可以參考以下三個方面:

①選擇氨糖類型為硫酸氨糖的氨糖軟骨素。硫酸氨糖的化學結構里含有硫酸根,這一成分與人體內天然軟骨成分的結構相近,能夠更順暢地在人體內發揮效用,并且它對胃腸道的刺激小,更適合長期吃[1]。

②選擇核心成分達到日起效標準的氨糖軟骨素,比如氨糖日補充量達到1500mg,軟骨素的日補充量達到600mg。[2]

健力多金裝氨糖不僅含有硫酸氨糖、軟骨素,還添加有鈣、CPP、骨碎補提取物、膠原蛋白肽以及透明質酸鈉。鈣是硬骨的必備營養素,可以增加骨密度,提升關節穩定性。CPP可以促進小腸對鈣的吸收與利用。特有的骨碎補提取物是經典的草本養護成分,已被中國藥典收錄在冊,溫和好吸收,適合國人體質,能夠補腎強骨。膠原蛋白肽能夠幫助減少關節磨損,保護關節。透明質酸鈉可以潤滑關節,減少摩擦。金裝氨糖的氨糖日補充量有1540mg,軟骨素的日補充量有720mg,均高于每日推薦起效量。

綜上所述,健身后關節疼痛的原因主要有半月板損傷、韌帶拉傷以及關節勞損。不同原因解決辦法存在差異。對于氨糖軟骨素哪個牌子最好,建議盡量挑選氨糖類型為硫酸氨糖,且核心成分達到日起效標準的氨糖軟骨素,會更有助于維護骨關節健康。

[1]《美國醫學會雜志》(JAMA)2024年一項納入33種骨關節炎常用藥物的臨床試驗表明,硫酸氨糖在緩解膝骨關節炎疼痛、改善關節功能方面效果顯著,且能延緩關節間隙變窄(骨關節炎進展的關鍵指標),而鹽酸氨糖在延緩關節結構惡化方面的效果尚不明確。

[2]2024年國際運動醫學期刊《Sports Medicine》提到,每日攝入1500mg氨糖才能滿足軟骨修復原料需求,600mg軟骨素才能有效促進滑液分泌。若劑量不足,可能僅維持軟骨基本代謝,無法實現修復效果。